烤与蔬菜的白色鱼

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这款超级健康的烤白鱼,蔬菜是一个易于食谱的周夜晚餐。为整个家庭烹饪,这将花费不到30分钟。

最近,我一直都会让我们在健康的光谱中保持大多数食物的需要。我试着跟进80/20规则:80%健康,20%的垃圾食品和糖果。这样我保证我正在照顾我未来的健康,但同时我可以享受美味的东西小奶油蛋糕或几个tequneños.在我的周末。

但要实现这一目标,而不是每一顿健康的膳食都必须复杂并且包含奇怪的成分。有时有几个蔬菜和一条好鱼(有很多数量的omega-3)可以是全蛋白膳食的解决方案。

当我不想在厨房里度过任何额外的时间时,我一遍又一遍地制作了这个食谱。当然,我不想陷入披萨送货诱惑。

韭菜,胡萝卜和洋葱

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你应该使用什么类型的鱼?

你可以用新鲜的白色鱼制作这个食谱 - 你可以选择类型,我会使用石斑鱼 - 甚至用冷冻鱼。如果你用冷冻鱼,你可能会失去一些味道。此外,请确保在开始之前完全解冻。

鱼和海鲜应该在冰箱里或冷水中解冻。拜托,不要在室温下放水槽。如果突然变化温度,精致的肉可以很容易地破坏。

烤白鱼多久了?

这取决于白色鱼片的大小。

我使用的圆角约为150 gr(5盎司),我烘烤它们20分钟,在180ºC(350ºF)。你想要柔软多汁,不干燥和橡胶。

我希望你喜欢这个健康的食谱,这将使我们偶尔能够推动能源。

我会在下一个食谱中见到你。请记住,你可以跟着我FacebookPinterest., 和Instagram.

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烤白鱼
准备时间
10. 分钟
厨师时间
20. 分钟
总时间
30. 分钟
这款超级健康的白鱼,蔬菜是一个易于食谱的周末晚餐。为整个家庭烹饪,这将花费不到30分钟。
课程: 主菜
菜式: 葡萄牙语
关键词: 烤白皮
祭品4. 人们
原料
  • 1胡萝卜
  • ½杯子切碎的韭菜
  • 1小洋葱
  • 1大蒜丁香剁碎了
  • 2-3白色鱼片
  • 2TBSP.橄榄油
  • 盐和胡椒
指示
  1. 将烤箱预热至180ºC(350ºF)
  2. 在烤箱托盘中放置鱼片并加入盐和胡椒来味道。
  3. 将胡萝卜切成小块。用洋葱做同样的事情。在碗里混合胡萝卜。韭菜,洋葱,大蒜和橄榄油。混合,直到油很好。
  4. 用蔬菜覆盖鱼,烘烤20分钟,直至肉是叉子嫩。

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